Tionde steget:

Daglig självrannsakan. Av Terence T. Gorskis bok Att förstå de tolv stegen.

Vi fortsatte vår självrannsakan och erkände genast när vi hade fel.

Som en följd av första till och med sjunde steget har du reparerat ditt inre. Genom åttonde och nionde stegen har du ställt tillrätta det som går att ställa till rätta i värden omkring dig. Nu när ditt liv fungerar på nytt säger tionde steget till dig att hålla ett vakande öga på dig själv. när du gör något som är skadligt för ditt tillfriskande reparerar du det omdelebart. Du rättar till dina misstag så fort du blir medveten om dem. det innebär inte att stegen förutsätter att du ska bli fullkomlig. Du eftersträvar framsteg men inte fullkomligt.

Tionde steget hjälper dig att hålla koll på dina framsteg genom att upptäcka misstag på ett tidigt stadium och rätta till dem innan de växer och blir allvarliga problem.

Det finns sex speciella uppgifter som måste utföras i ett pågående arbete med tionde steget.

1. Du utarbetar en plan för hur du ska genomföra en daglig självrannsakan som gransakr både dina sidor och dina svagheter.
För att genomgöra en daglig självrannsakan måste du ha ett system för hur du granskar dina tankar, känslor och beteenden som hjälper dig att avgöra om du har sunda, nykterhetsinriktade reaktioner eller har återfallit i självdestruktiva missbrukarreaktioner. Det är till god hjälp att använda ett frågeformulär eller en kontrollista som ger dig något att tänka på, något att jämföra dig själv med.

Det finns många sådana formulär för ”dålig självrannsakan”. Många människor använder en av de många meditationsböcker för dagliga bruk som kan rekvireras från Hazeldenstiftelsen. I The Staying Sober Workbook finns det till exempel formulär avsedda att fyllas i morgon och kväll av återfallsbenägna människor och lätta att omarbeta för arbete med tionde steget.

Jag rekommenderar att man gör två självrannsakningar varje dag en på morgonen och en på kvällen. Under morgonens självrannsakan planerar du din dag. De avgörande frågorna är: ”Vad bör jag göra i dag för att skydda mitt tillfriskande och fortsätta mogna?” och ”Vad bör jag göra i dag för att leva upp till mina förpliktelser och mitt ansvar i livet?” vid kvällens självrannsakan granskar du vilka framsteg du gjort. Nu är frågorna annorlunda: ” Vad har jag gjort idag?”, ”Vad har jag gjort dåligt?”, ”Vad bör jag göra åt det?” ”Finns det några varningssignaler som dyker upp talar om för mig att jag har problem med tillfriskandet?”

När du väl har skaffar dig ett system för din dagliga självrannsakan kan du gå vidare.

2. Du beslutar dig för att göra denna självrannsakan varje dag så att den blir en vanmässig del av ditt liv.
Vissa människor frågar: ” Hur länge måste vi hålla på med att göra denna dagliga självrannsakan?” mittsvar är: ”Tills du trivs så förträffligt med det att du inte vill sluta.” Är der bara folk som tillfrisknar som behöver göra en daglig självrannsakan? Nej, många framgångsrika personer gör en dagglig självrannsakan. De planerar på morgonen och granskar resultatet på kvällen. Dessutom har många människor som blivit något stort fört dagbok. Det tycks finnas ett samband mellan framgång och att göra daglig självrannsakan och föra dagbok. De flesta framgångsrika människor gör båda delarna. Jag tror att människor når storhet genom att göra självrannsakan och föra dagbok. Genom att varje dag möta dig reaktioner. Det ger dig tillfälle att eftersträva storhet.

Hur kommer det sig att många människor inte för dagbok? Många människor känner sig helt illa till mods av skrivarbete. Andra är rädda för att skriva ned sina tankar. De skriftliga självrannsakningarna behöver inte vara några mästerverk. Kom ihåg att syftet är att bli på det klara med vad som rör sig i ditt huvud så att du kan komma på irrationella eller beroendeinriktande tankar innan de orsakar allvarliga problem.

Många människor upptäcker att när de reder sig bra har de inga svårigheter att föra dagbok. När de böjar uppstå problem blir det svårare att finna tid att skriva. Jag tror inte det beror på en slump den sortens undvikande är en psykisk försvarsmekanism. Folk vill inte se hur de verkligen tänker och beter sig: därför finner de förevändningar för att sluta med sin dagliga självrannsakan.3. Du känner igen dina egna starka sidor och svagheter när de uppträder i ditt vardagsliv.

3. Du känner igen dina egna starka sidor och svagheter när de uppträder i ditt vardagsliv.
Om du ska tillfriskna måste du lära känna dig att bedöma kvaliteten hos dina tankar och handlingar. För att göra det behöver du en objektiv måttstock som bygger på höga ideal. Många människor som tillfrisknar använder sin personliga tolkningar av de Tolv Stegens principer som vägledning.

Jag har koncentrerat min uppfattning av AA:s grundläggande principer till tre enkla krav och förbud. Kraven upplyser folk om vad de behöver för att hålla sig nyktra utan problem. Förbuden upplyser dem om vad de måste undvika.

Enligt min uppfattning kräver tolvstegsprogrammet tre saker – att man är absolut ärlig, att man tjänar sitt leverbröd och att man respekterar andras rättigheter. ”Absolut ärlighet” betyder att man talar sanning. ”Att förtjäna sitt leverbröd” betyder att man slutar vänta sig saker gratis och är beredd att betala ett rimligt pris för vad man får. ”Respekt för andras rättigheter” betyder: lev och låt leva. Man låter andra fritt söka sin egen lycka och sitt eget tillfriskande utan att lägga sig i.

Jag tror också att tolvstegsprogrammet uppmanar folk att låta bli tre saker – ljug inte, luras inte och stjäl inte. Att ljuga är att säga till andra att något inte är sant när du vet att det är det. Att luras är att genom bedrägeri försöka få något som du inte har gjort dig förtjänst av och alltså inte har rätt till. Att stjäla är att med våld lägga sig till med något som inte är ditt.

Under tillfrisknandet slutar du ljuga för dig själv och andra. Du försöker få något som du vet att det är det. Att luras är att genom bedrägeri försöka få något som du inte gjort dig förtjänst av och slutar försöka föra människor bakom ljuset så att de ger dig saker som du inte har gjort dig förtjänst av och inte har rätt till. Du slutar att med våld försöka ta saker som inte rätteligen är dina. Att stjäla är inte bara att ta materiella ägodelar. Du kan stjäla någons anseende genom illvilligt skvallra, eller deras tid genom att alltid komma för sent till sammanträffanden med dem. du kan bestjäla dina barn på deras förtroende genom att bryta ett löfte du gett dem, eller på glädje genom att orättvist bestraffa dem eller klandra dem.

Tolvstegsprinciperna lär människor att det enda sättet att äga saker som verkligen är deras är att förtjäna dem genom ansvarsmedvetna handlingar. Sedan är sakerna deras och de har rätt att behålla dem, att dela med sig av dem och att göra vad de vill med dem därför att de ärligt har förtjänat dem. de tillämpar dessa grundläggandeprinciper som yttre måttstock när de bedömer sig själva. Och de ber andra människor om hjälp och feedback.

4. Du använder en personlig dagbok för att dokumentera hur mönstrets starka sidor och svagheter utvecklas i ditt liv.

Människor som tillfrisknar för inte bara dagbok utan läser den med jämna mellanrum. Genom att läsa flera månaders dagboksnotiser vid ett enda tillfälle kan de uppskatta vilka framsteg de gjort under denna tid. De kan se om de växer som människor på längre sikt eller om de långsamt glider tillbaka in i ett beroendeinriktat tänkande och i oförmåga att hantera sina liv.

5.Du bemödar dig medvetet om att använda dina starka sidor för att bistå andra.

Nyktra människor använder sina starka sidor för att hjälpa andra, och när de gör det bygger de upp sina egen styrka ännu mer. Det är viktigt att minnas att du fick dina starka sidor av ett speciellt skäl. Det fiins ett syfte med ditt lev. Det finns något som du kan ägna det åt. Nyktra människor brukar ta reda på meningen och syftet med sina liv. De hittar ett sätt att använda sina starka sidor för att förkovra sig och göra en insats för världen.

När jag ligger för döden vill jag kunna se tillbaka på mitt liv i medvetande om att det har haft en mening. Jag vill kunna se att jag har efterlämnat spår av kärlek och positiva insatser. Jag vill att världen ska vara ett bättre ställe på grund av att jag har vistats i den.

Vi påvekar alla våra egna värld. Dag för dag gör vi den antingen lite bättre eller lite sämre. Storhet eller misslyckande här i livet beror inte på enstaka dramatiska händelser. De byggs upp långsamt och tyst, en dag i taget. Det är de små vardagsbesluten som förebreder oss för de avgörande händelserna av storhet eller tragedi. Vi lever alla långsamt, en dag i taget, ett beslut i taget, en handling i taget. Du kan välja att inrikta dessa handlingar på att bygga en bättre väld genom att hjälpa andra eller på att försämra den genom att dra dig tillbaka in i ett självdestruktivt missbrukarbeteende och blir en del av väldens alla problem. Det är genom din dagliga självrannsaka som du lär dig att se vad du gör och att förändra dig.

6. Du bemödar dig medvetet om att erkänna dina svagheter och skrider till handling för att bli bättre i dessa avseenden.

Nyktra människor skrider till handling och får andras hjälp för att övervinna sina svagheter. När de har fel erkänner de det genast. Betyder det att de inte har några problem? Nej. Det betyder att de har verktyg att bearbeta sina problem med.

Första, andra och tredje steget ägnar sig åt de problem som omger maktlösheten mot alkohol och droger. Du byter ut dessa problem mot de problem som fjärde och femte steget tar upp när du identifierar och delar med dig av dina karaktärsfel. Sedan byter du ut dessa mot de problem som sjätte och sjunde steget berör, varvid du i realiteten ändrar dina karaktörsfel genom att rekonstruera dig själv inifrån och ut. Därefter byter du upp dig till problemen i åttonde och nionde steget och reparerar den skada du vållat andra och din egen tillvaro. Under tionde steget tar du itu med problemet och bevara din sinnesro och själsliga jämvikt.

Enligt mi åsikt arbetar man lite grann på alla stegen hela tiden. Men de flesta människor som lyckas genomföra tolvstegsprogrammet inriktar sig främst på ett steg i taget. Under andra steget gäller det att finna en källa till hjälp, och under tredje steget inriktar du dig på att följa anvisningarna från denna källa till hjälp. Du utarbetar ett program för tillfrisknade som skänker dig grund på vilken du kan arbeta med de steg som redan följer.

Under fjärde steget är du främst inriktad på att granska dig själv och lära dig vem du verkligen är med såväl starka som svaga sidor. Under femte steget lär du dig att inse att du fortfarande kommer att vara älskad och avhållen till och med när andra människor vet vem du är och inte helt är på samma våglängd som du.

Under sjätte steget inriktar du dig på att bli villig att avstå från de karaktärsfel som vållar dig smärta när du är nykter. Du gör dig beredd att avstå från ditt sjuka beteende och din missbrukarmentalitet. Under sjunde steget inriktar du dig på att göra vad som krävs för att du ska kunna förändras. Du bemödar dig om att från en kraft som är större än din egen få det mod och den styrka som behövs för att avstå från ditt självdestruktiva beteende.

Under åttonde steget inriktar du dig på att göra upp en förteckning över de personer du gjort illa; du anger mycket klart vad du gjorde som skadade dem och hur du måste gottgöra dem, och du blir beredd att gottgöra dem alla. Du inriktar dig på att skaffa isikt, mod och styrka att gottgöra de skador du har åstadkommit. Under nionde steget försöker de skador du har åstadkommit. Under nionde steget försökte du reparera allt det du skadat; det är vad du främst inriktar dig på.

Sedan, under tionde steget, inriktar du dig på att få för vana att leva ett obesvärat, problemfritt liv utan att lägga krokben för dg själv så att du misslyckas, innan du tar itu med inledningsfasen i elfte steget.
Under tionde steget inriktar du dig främst på att planera din dag, leva ansvarsfullt och tycker om det. Och det är inte lätt. Det är nästan omöjligt att överskatta den förmåga som tillfrisknande missbrukare har att sabotera sina egna ansträngningar eller kraften i det tvång som driver dem att göra så.

Du är aldrig fri från problem. När du har gått igenom stegen första gången kan du hantera de problem du har på ett ansvarsfullt sätt och med ett nyktert sinnelag samtidigt som du bevarar din sinnesro, ditt accepterande och din vetskap om vad du känner och vad du tänker. Genom att lämna det förflutna bakom dig och göra vad som krväs för att du inte ska upprepa det, blir du i stånd att reda dig, att gå vidare och att ge ditt liv mål och mening.

Nästa steg på din färd är att växa.’

Saker att komma ihåg
När du genomför tionde steget innebär det att du:
1. Utarbetar en modell för hur du ska genomföra en daglig självrannsakan som granskar både dina starka sidor och dina svagheter.
2. 2. Beslutar dig för att göra denna självrannsakan varje dag å att den blir en vanemässig del av ditt liv.
3. Känner igen dina egna starka sidor och svagheter när de uppträder i ditt vardagsliv.
4. Använder en personlig dagbok för att dokumentera hur mönstret av starka sidor och svagheter utvecklas i ditt liv.
5. Medvetet bemödar dig om att använda dina starka sidor för att bistå andra.
6. Medvetet bemödar dig om att erkänna dina svaga sidor och skrider till handling för att bli bättre i de avseendena.